德州康正骨科醫(yī)院
跟腱炎，別讓運(yùn)動(dòng)成為傷痛發(fā)表時(shí)間：2017-08-02 16:31
跟腱炎在臨床上較為常見(jiàn)，對(duì)于從事跑跳、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，它是最頻發(fā)最嚴(yán)重的疾病之一。治療不徹底常導(dǎo)致跟腿斷裂，甚至使一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯結(jié)束。 跟腱沒(méi)有真正意義上的腱鞘，而是由腱周組織（脂肪性間隙組織以分隔肌腱和腱鞘）包繞，跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周組織的損傷所致，當(dāng)患者起床或連續(xù)步行時(shí)，肌腱在腱周組織內(nèi)活動(dòng)增大，故疼痛加重，訓(xùn)練時(shí)疼痛也會(huì)加重，用手指按壓跟腱有壓痛。 跟腱炎有哪些癥狀
典型癥狀：足跟部上方的、內(nèi)部的疼痛、酸痛、壓痛、僵硬，活動(dòng)后加劇。它可能發(fā)生在跟腱的任何一區(qū)域，痛感通常會(huì)在清晨或者劇烈運(yùn)動(dòng)后的休息期間發(fā)作。肌腱兩段受到擠壓時(shí)會(huì)有強(qiáng)烈疼痛或者壓痛。當(dāng)病變惡化，肌腱會(huì)腫大，在病變區(qū)域出現(xiàn)結(jié)節(jié)。 走路、跑步等運(yùn)動(dòng)時(shí)跟腱處疼痛、腫脹、皮膚發(fā)紅發(fā)燙。 跟腱疼痛或者僵硬，多發(fā)于清晨。走路，尤其是爬山及上樓會(huì)感覺(jué)跟腱疼痛；慢性跟腱炎多長(zhǎng)期且持續(xù)存在。 什么情況會(huì)導(dǎo)致跟腱炎 如果身體狀況不適(比如腓腸肌的柔韌性和強(qiáng)度不夠)、沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)或者還沒(méi)調(diào)整好就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，尤其是諸如籃球、網(wǎng)球等需要頻繁地停止、啟動(dòng)以及跳躍的運(yùn)動(dòng)，很容易發(fā)生跟腱炎。 如果剛開(kāi)始一項(xiàng)新的鍛煉計(jì)劃，在鍛煉前后一定要進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)；開(kāi)始活動(dòng)的時(shí)候要緩慢進(jìn)行，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，而不要太追求進(jìn)度。如果進(jìn)行跑步鍛煉，過(guò)多的上坡跑比較容易導(dǎo)致跟腱炎。
扁平的足弓會(huì)增加發(fā)生跟腱炎的風(fēng)險(xiǎn)，這是因?yàn)樵谛凶邥r(shí)，扁平足會(huì)導(dǎo)致跟腱承受額外的壓力。如果有扁平足，最好穿足弓處有支撐的鞋子，以避免跟腱的進(jìn)一步惡化。 在有些病例中，跟腱發(fā)生炎癥是因?yàn)楦旄浇芰送鈧蛴懈腥尽?/span> 如何治療跟腱炎 合理休息、避免負(fù)重。 認(rèn)為按摩可改善局部的血供，可使局部痛覺(jué)缺失，起到鎮(zhèn)痛作用，還可以松解粘連。 支撐墊可以抬高腳踝，以減少對(duì)跟腱的拉伸。還可在夜間睡眠時(shí)使用夾板，以保持跟腱固定。如果病情嚴(yán)重，建議穿步行靴或使用拐杖，以利跟腱修復(fù)。 如何預(yù)防跟腱炎 運(yùn)動(dòng)前，做好熱身伸展運(yùn)動(dòng)。筋骨活動(dòng)開(kāi)，小腿肌肉繃得太緊或過(guò)于疲勞，那么運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。 重負(fù)荷小腿運(yùn)動(dòng)能夠讓跟腱承受更大的力量。 增強(qiáng)式訓(xùn)練可以提高小腿和踝關(guān)節(jié)處的肌肉、肌腱和韌帶的運(yùn)動(dòng)水平。
小腿伸展運(yùn)動(dòng)可以提高肌腱的柔韌性。 進(jìn)行一些提高你身體平衡能力的運(yùn)動(dòng)，鍛煉你的身體感受能力。
如果鞋子過(guò)大，人往往會(huì)彎曲腳趾摳住鞋底，這個(gè)動(dòng)作會(huì)過(guò)度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎。 跑步距離增加過(guò)快、訓(xùn)練過(guò)量，會(huì)給跟腱帶來(lái)更大的沖擊力。在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，慢慢加量。 |
