每天早上一分鐘 輕松舒服一整天

1.搓手掌心

兩只手掌心對(duì)在一起，少用些力、快速對(duì)搓1分鐘，可以刺激到手掌的各個(gè)經(jīng)絡(luò)和穴位，達(dá)到打通經(jīng)脈、調(diào)節(jié)陰陽(yáng)之氣的作用，還可以治療肩部、頸部等，以及緩解眼睛的疲勞。

2.五指按摩頭部

雙手按摩頭部，四指按壓頭頂中間部位，之后換大拇指按壓太陽(yáng)穴以及后枕部，勻速進(jìn)行一分鐘左右，不僅可以促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，還可以使得發(fā)根的營(yíng)養(yǎng)得到補(bǔ)充，經(jīng)常按摩可以讓頭發(fā)變得烏黑亮麗，發(fā)根堅(jiān)固。

3.揉耳朵輪廓

雙手手指來(lái)回按摩左右兩只耳朵，先由耳廓再到耳根，按摩到發(fā)熱的程度，舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽(tīng)力的作用，尤其是可以有效的緩解耳鳴、目眩、頭暈等狀態(tài)。

4.來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛

頭部保持不動(dòng)，讓眼球順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)20次，可以起到提神醒目的作用，相當(dāng)于做眼部保健操，還可以預(yù)防慢性角膜炎，預(yù)防近視。

5.手指揉捏鼻子

用兩個(gè)拇指的指背按摩鼻翼以及鼻尖各30次，摩擦到發(fā)熱即可停止，另外還要用手指刮鼻梁，方向是從上到下，大約10次左右。按摩鼻子可以起到增強(qiáng)局部氣血流通、潤(rùn)肺、防感冒之功效。

6.張合嘴巴

早上躺在床上不想立刻起床的話，可以先做幾次張合嘴部的運(yùn)動(dòng)，首先要盡量把嘴巴張大，之后再叩齒合上嘴巴，在這個(gè)過(guò)程中，最好可以配合呼氣與吸氣，張合嘴巴一次，呼吸也要相應(yīng)的進(jìn)行一次，做20次。這個(gè)動(dòng)作可通過(guò)面部神經(jīng)的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒，還可以預(yù)防中老年人面肌萎縮。

7.輕按肚臍眼

每天晚上睡覺(jué)前，平躺于床上，仰面向上，用雙手的手掌心相交叉順時(shí)針按摩肚臍眼30下，之后換逆時(shí)針按摩，做的時(shí)候同時(shí)也要配合呼氣與吸氣。這樣既能通胃腸，幫助消化，還能起到減掉小腹上多余的脂肪的作用。

8.向上提肛

反復(fù)收縮，使肛門(mén)上提，再放松，每收縮一次維持2-5秒，能防止痔瘡，能改善局部血液循環(huán)。

9.伸張四肢

伸展四肢，顧名思義就是使四肢最大程度的伸張開(kāi)，可以躺著做，也可以站著做，通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使全身血液迅速回流，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。

10.繃直腳尖

仰臥，雙足先向上繃直，再繃直腳尖，可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，并能鍛煉腿部線條，達(dá)到強(qiáng)筋健骨的目的。