“低頭族“該如何逃離頸椎反弓的“魔爪“？

“十個(gè)白領(lǐng)九個(gè)頸椎有問(wèn)題”，久坐低頭一族的頸椎或多或少都有點(diǎn)問(wèn)題。

工作原因需要長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案工作，平時(shí)不是對(duì)著電腦就是低頭拿著手機(jī)，就連走在街頭、坐在公交車(chē)上，隨時(shí)都可以看到“低頭族”們埋頭與手機(jī)“酣戰(zhàn)”，一點(diǎn)點(diǎn)放松頸椎的時(shí)間都不給自己。

（向”低頭族“勢(shì)力低頭=.=）

這些不好的習(xí)慣使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位，使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，引起的頸肩背部的慢性疼痛。頸椎的X光片診斷結(jié)果多提示：“頸椎曲度變直甚至頸椎反弓”。

（頸椎反弓的疾病發(fā)展進(jìn)程）

正常頸椎呈現(xiàn)“C”形向前的生理弧線(xiàn)，它既保證了頸椎活動(dòng)的高度靈活性，又減輕了頸椎間盤(pán)的重力負(fù)荷，使頸椎處于最佳的力線(xiàn)狀態(tài)下工作。如果沒(méi)有生理彎曲，頸椎會(huì)出現(xiàn)僵直，甚至向相反的方向彎曲，就稱(chēng)為頸椎反弓。

（累了別忘動(dòng)一動(dòng)）

從專(zhuān)業(yè)角度看，長(zhǎng)時(shí)間低頭是問(wèn)題所在。

頸椎是連接頭顱和軀體的樞紐，但由于解剖結(jié)構(gòu)纖細(xì)，天然的活動(dòng)范圍很大，因此，頸椎的穩(wěn)定性在整個(gè)脊柱中是最低的。長(zhǎng)期低頭會(huì)導(dǎo)致頸椎椎間盤(pán)的壓力增高，以及頸后部肌肉和韌帶的松弛，失去彈性，致使頸椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，進(jìn)一步加速頸椎的退變。

（看手機(jī)得正確姿勢(shì)）

臥床看書(shū)、看電視，高枕臥床看書(shū)，睡覺(jué)時(shí)不適當(dāng)使用“高枕”，臥高靠背看電視以及長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)、搓麻等不良的生活習(xí)慣，使頭部前屈，導(dǎo)致其曲線(xiàn)前凸日漸減少，變直甚或反弓?！邦i椎反弓”現(xiàn)象在普通X光片甚至醫(yī)生的體檢中都很容易被發(fā)現(xiàn)，近年來(lái)逐漸呈低齡化趨勢(shì)，應(yīng)引起低頭族的重視。

頸椎病的發(fā)生與不良工作環(huán)境和生活習(xí)慣有關(guān)，關(guān)鍵在于預(yù)防。大部分頸椎曲度反弓是可以通過(guò)墊枕、改變?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣及姿勢(shì)以及體育鍛煉等方法來(lái)糾正的，比如，平時(shí)長(zhǎng)期伏案工作者，要經(jīng)常起身活動(dòng)，睡覺(jué)時(shí)用枕不宜過(guò)高。

日常生活中，除了跑步、打羽毛球、游泳等體育鍛煉外，多做一些頭頸后伸的運(yùn)動(dòng)，也可起作用。另外，如經(jīng)常出現(xiàn)“落枕”或頸肩臂痛，轉(zhuǎn)頭性眩暈，應(yīng)及時(shí)就診，切忌盲目推拿。

避免長(zhǎng)時(shí)間低頭彎腰，如看電腦，玩手機(jī)，織毛衣，打麻將等動(dòng)作；不臥床看書(shū)報(bào)、看電視，掌握正確的寫(xiě)字姿勢(shì)；伏案工作者避免久坐，定時(shí)起立做頸椎后伸拉伸鍛煉。

長(zhǎng)期從事電腦工作者，建議抬高電腦顯示器，降低座椅，盡量平視或者輕微仰視屏幕。

（正確的工作姿勢(shì)）

平時(shí)用枕不應(yīng)過(guò)高。枕頭高度要參考頸部的生理弧度，肩寬體胖的人可以枕較高的枕頭，身材瘦削的人可以枕較低的枕頭。

我們的睡姿一定程度上也會(huì)影響我們選擇枕頭的高度。一般習(xí)慣仰睡的人，枕頭的高度應(yīng)該相當(dāng)于我們?nèi)^一拳的高度即可；習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭的高度可以大約等于我們一側(cè)肩寬的高度，但是，不管仰睡還是側(cè)睡，能維持頸椎正常生理曲度的枕頭才是最好的。有側(cè)臥睡姿者睡前將枕頭塑形成中凹狀，枕頭分成三等分，兩邊可加高，以適應(yīng)側(cè)臥時(shí)頸椎的正常生理曲線(xiàn)。

（頸椎枕的正確使用方法）

長(zhǎng)期伏案工作者，每小時(shí)應(yīng)有5-10分鐘的休息時(shí)間，并作頸椎自我保健操。加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時(shí)，做頭及雙上肢的前屈，后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

（頸椎保護(hù)操 ）

適當(dāng)參加力所能及的健康的體育活動(dòng)，如羽毛球、籃球、游泳等，這些運(yùn)動(dòng)都對(duì)頸椎自然曲度變直有著很好的輔助治療的效果，同時(shí)可以防止和延緩頸椎退行性變的發(fā)生。

希望”低頭族“們都能逃過(guò)頸椎反弓的”魔手“，讓我們一起做個(gè)健康快樂(lè)的”低頭族“吧！