冬季養(yǎng)生必看須知，健康過冬必做的幾件事！

進(jìn)入臘月，天氣寒冷，人體新陳代謝水平相對較低。此時(shí)，飲食要做到以下改變哦~

【增加高蛋白質(zhì)食物的攝入】

要增加高蛋白質(zhì)食物的攝入，比如畜禽肉、魚肉和雞蛋等。蛋白質(zhì)所含能量的30%會(huì)變成熱量從體表散發(fā)出來，而碳水化合物所含能量只有5%~6%作為熱量散失，脂肪則是4%~5%。需要注意的是，要增加的是富含蛋白質(zhì)的瘦肉而不是脂肪多的肥肉。同時(shí)，每天吃肉量最好控制在2兩以下。

【飯前喝碗熱粥或熱湯】

飯前喝一碗熱粥或者熱湯，不但會(huì)讓身體立刻感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統(tǒng)，促進(jìn)食欲。尤其雜糧粥還能幫助補(bǔ)充B族維生素和鉀等多種營養(yǎng)素。此外，冬季氣候干燥，更應(yīng)補(bǔ)充水分，而喝粥喝湯也能讓你在不知不覺中喝下很多水，熱湯最好是少油少鹽的哦~

【零食首選堅(jiān)果】

堅(jiān)果中含有豐富的維生素E、B族維生素，以及鐵、鋅、鈣等礦物質(zhì)，還有一定量的蛋白質(zhì)，都能幫助人們抵抗寒冷。堅(jiān)果的營養(yǎng)素密度較高，能在一定程度上彌補(bǔ)冬天食物種類相對較少的缺陷。需要提醒的是，堅(jiān)果最好選原味的，且每天吃的量不超過一小把。

【多吃黑色食物】

中醫(yī)提倡冬季宜補(bǔ)腎，而黑色食物入腎。從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的角度分析，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘藍(lán)、紫薯、藍(lán)莓等紫黑色食物中富含的花青素是一種強(qiáng)抗氧化劑，能夠預(yù)防癌癥，增強(qiáng)血管彈性，還可以保護(hù)視力。

過了冬至，一年中最冷的時(shí)候就要到了。俗話說：“一九二九不出手，三九四九冰上走?！爆F(xiàn)在正值一九，氣溫急劇下降，特別是注意防病保暖，尤其要做好以下6件事。

【頭戴帽，不易寒】

頭部由于裸露在外面，很容易受風(fēng)寒。頭部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖頭部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。另外，頭上有很多重要穴位，經(jīng)常按摩頭皮，加快血液循環(huán)，也能保持頭部暖和。

【保暖先暖腳】

寒從腳下起，腳部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病癥。專家建議，腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。鞋子的尺碼應(yīng)稍大些，最好墊一雙棉鞋墊，腳放在里面要有點(diǎn)空間。其次，鞋底應(yīng)稍高些，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。另外，最好每天用溫水泡腳，步行半小時(shí)以上，并堅(jiān)持早晚搓揉腳心。

【衣服不能太緊】

衣服太緊太厚，不但會(huì)限制身體活動(dòng)，還會(huì)影響血液循環(huán)。所以冬季穿衣感覺溫暖就可以了。一般來說，老人衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜，年輕人穿衣不可過厚，嬰幼兒體溫調(diào)節(jié)能力低，應(yīng)以保暖為主，但切忌捂得過厚、出汗。

【戴圍巾別捂嘴】

圍巾大多以羊毛、兔毛、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、細(xì)菌、病菌，而且不是每天都清洗，脫落的纖維、灰塵、病菌就很容易隨著呼吸進(jìn)入體內(nèi)，引發(fā)疾病。

【室溫不宜太高】

冬天天氣干燥，室內(nèi)外溫差較大，一出一進(jìn)很容易受涼。因此，冬季室溫應(yīng)稍涼一些，保持在18℃~20℃為宜，如果能在室內(nèi)放一盆水，增加一下室內(nèi)濕度就更好了。

【門窗不應(yīng)太封閉】

冬季室內(nèi)要多通風(fēng)換氣，在天氣晴朗的時(shí)候要及時(shí)開窗，以保證空氣清新，氧氣充足。（不過這幾天很多地方霧霾嚴(yán)重，開窗通風(fēng)還是需要注意空氣質(zhì)量。）

冬至過后氣溫驟降，很多人不僅表現(xiàn)得畏寒怕冷，而且身體各個(gè)方面都產(chǎn)生了或大或小的毛病。特別是骨關(guān)節(jié)疾病患者，最“難熬”的日子如期而至。

但這一切并不是沒有解決的方法，其實(shí)，只要做好相關(guān)的保養(yǎng)工作，就可以降低或減輕寒冷對骨骼的危害。

容易受寒的關(guān)節(jié)都是露出機(jī)會(huì)比較多的關(guān)節(jié)，如膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等，關(guān)節(jié)受寒后都很難在短時(shí)間內(nèi)暖和回來，因此，更要注意有意識地保護(hù)全身的關(guān)節(jié)。如上半身頸椎、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)，同時(shí)手指關(guān)節(jié)是最易受寒的部位，必要時(shí)應(yīng)當(dāng)戴上手套。膝關(guān)節(jié)最好佩戴保暖護(hù)膝。

此外，腰部也是容易受寒的部位，平時(shí)應(yīng)當(dāng)盡量不穿露出腰腹的衣物，下半身則注意最好不要穿短裙以給膝關(guān)節(jié)保暖，選擇暖和的靴子保護(hù)踝關(guān)節(jié)等。

冬季因?yàn)樘淞?，所以往往喜歡宅著不動(dòng)，但是所謂“生命在于運(yùn)動(dòng)”，越不動(dòng)只會(huì)讓身體越冷，不妨外出運(yùn)動(dòng)一番或到處走走，運(yùn)動(dòng)不但能在使用肌肉的過程中產(chǎn)生大量熱量溫暖身體，更能夠增加肌肉量，同時(shí)增加身體產(chǎn)暖、保暖能力，改善易冷體質(zhì)。不過要提醒，關(guān)節(jié)炎、頸腰椎患友，一定要根據(jù)自身的實(shí)際情況量力而行，切不可劇烈或過量運(yùn)動(dòng)。

最后，在外出運(yùn)動(dòng)前也應(yīng)當(dāng)做好準(zhǔn)備，穿適當(dāng)?shù)囊卵澬m，并先做一些肌肉準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)再開始效果會(huì)更好！

冬季寒冷，地面濕滑。 由于老年人?；加泄琴|(zhì)疏松，跌倒后極易發(fā)生骨折。有時(shí)還會(huì)把頭摔到，嚴(yán)重的話會(huì)引起生命危險(xiǎn)。冬季，老人預(yù)防摔倒很重要。

在冬季，老年人的生活要更加小心。如果天氣好，老年人應(yīng)當(dāng)適當(dāng)出門曬曬太陽，并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以保持肌肉的力量和協(xié)調(diào)能力，這都均有補(bǔ)鈣的作用。如果碰到雨雪天，老年人就應(yīng)當(dāng)避免出門，最好在室內(nèi)活動(dòng)。